Ät rätt fett: Rätt fett är bra för din hälsa och ökar fettförbränningen. Äter du inte fett kommer du inte heller att bränna fett. Rätt fett i rätt mängd är en av grundstenar till god hälsa.
Se upp för sötningsmedel: Många ersätter socker med sötningsmedel och tror att kaloriminskningen kommer att få dem att gå ner i vikt. Ett flertal studier har dock inte kunnat visa någon positiv effekt på vikten av detta byte, utan sötningsmedel verkar kunna ge ungefär samma påverkan på vikten som sockersötning. En del tror att detta beror på att kroppen ökar insulinutsöndringen i förväntan att socker skall dyka upp i blodet. När det inte gör det får man blodsockerfall och ökad hunger. Alternativt underhåller sötningsmedel på annat sätt sötsuget och ger småätande.
Mjölkprodukter för viktreglering: Kalcium i mjölkprodukter har visat sig spela en viktig roll för energiregleringen och omsättningen av fett i människokroppen. Mejeriprodukter tre gånger om dagen kan motverka övervikt och underhålla en normalvikt efter viktnedgång
Kosttillskott: Även om du äter rätt och tränar regelbundet så kan det hända att du behöver äta någon form av kosttillskott för att uppnå ett optimalt resultat. Att äta kosttillskott är alltså att ta ett tillskott i tillägg till den vanliga kosten, och ingen ersättning. Kosttillskott är helt lagliga och ingen forskning visar på att kosttillskott skulle vara skadligt för din kropp. De ämnen som finns i kosttillskott är samma ämnen som redan finns i den mat vi äter, som exempelvis keratin och protein. I maten är mängden på dessa ämnen väldigt liten, medan de i kosttillskott är mer koncentrerade och det är därför billigare att köpa kosttillskott än att försöka köpa all den mat som behövs för att få i sig lika mycket.
CLA: Viktminskning kan många gånger leda till att både fett och muskler förloras. Ett sätt att underlätta förbränningen och samtidigt upprätthålla muskelmassan är med hjälp av ett tillskott av CLA (konjugerad linolsyra). Flera studier har visat att CLA i kombination med fysisk aktivitet ökar fettförbränningen i kroppen samt minskar upptaget av fett i fettcellerna. CLA är naturliga fettsyror som kroppen själv inte kan tillverka, utan fettsyrorna måste tillföras via kosten. Strukturen skiljer sig genom att dubbelbindningarna är konjugerade (dvs att dubbelbindningarna sitter bredvid varandra), vilket bidrar till att CLA har helt andra egenskaper jämfört andra fleromättade fettsyror. Idisslande djur bildar CLA med hjälp av enzymer från magtarmkanalen. Via blodet transporteras CLA till olika vävnader som sedan förs till kornas mjölk. CLA ingår därför naturligt i mjölkfettet i mejeriprodukter.
Även ur frön från växten tistel erhålls det rikligt med fleromättade fettsyror, däribland CLA som står för 80 % av fettsyrorna. Flera hundra vetenskapliga arbeten har gjorts om CLA och dess gynnsamma egenskaper. En hel del positiva hälsoeffekter har tillskrivits CLA, bl a att fettsyrorna medverkar till en bättre fördelning mellan muskler och fett. CLA kan påverka vissa enzymers aktivitet så att fettinlagringen i adipocyterna (fettcellerna) minskas. Detta resulterar i att en mindre mängd fria fettsyror blir tillgängliga för transport in i fettcellerna. Dessutom stimulerar CLA till att inlagrat fett görs tillgängligt för energiomvandling i levern och musklerna.
